Sobota, 15 února, 2025
No menu items!
DomůZdravíSomatotypy a tělesné tvary: Jak poznat své tělesné složení a optimalizovat životní...

Somatotypy a tělesné tvary: Jak poznat své tělesné složení a optimalizovat životní styl

Somatotypy představují tři základní typy lidského těla, které určují naši genetickou predispozici, jakým způsobem reagujeme na cvičení a stravu. Kromě somatotypů u žen rozlišujeme i tělesné tvary, které mohou ovlivnit způsob, jakým se tělo mění a ukládá tuk.

Somatotypy

  1. Ektomorf: Tenká, štíhlá postava s rychlým metabolismem, obtížně nabírá svaly.
  2. Mezomorf: Atletický typ těla, snadné budování svalové hmoty.
  3. Endomorf: Široké boky, sklon k ukládání tuku, pomalejší metabolismus.

Tělesné tvary žen

  • Postava typu jablko: Tuk se ukládá především v oblasti břicha. Tento typ je spojen s vyšším rizikem srdečních chorob, a proto se doporučuje strava bohatá na bílkoviny a pravidelné kardio cvičení.
  • Postava typu hruška: Tuk se ukládá hlavně na bocích, stehnech a hýždích. Tento typ se vyznačuje nižším rizikem srdečních onemocnění, ale může mít problém s hubnutím spodní části těla. Doporučuje se silový trénink horní části těla a kardio.

Strava a cvičení podle somatotypu a tělesného tvaru:

  • Ektomorf: Silový trénink s vyšší zátěží a nižšími opakováními, strava bohatá na kalorie, bílkoviny a zdravé tuky.
  • Mezomorf: Vyvážená kombinace silového tréninku a kardia, vyvážená strava, která podporuje růst svalů a udržení štíhlé postavy.
  • Endomorf: Intenzivní kombinace silového tréninku a kardia, kontrola příjmu kalorií, zejména omezení jednoduchých sacharidů.

Výhody znalosti somatotypu a tělesného tvaru

Znalost vašeho somatotypu a tělesného tvaru vám pomůže optimalizovat trénink a stravu tak, aby odpovídaly vašim genetickým predispozicím. To může zlepšit výsledky hubnutí, růst svalové hmoty nebo zlepšení celkové kondice.

DALŠÍ ČLÁNKY

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno

NEJČTENĚJŠÍ

KOMENTÁŘE