Somatotypy představují tři základní typy lidského těla, které určují naši genetickou predispozici, jakým způsobem reagujeme na cvičení a stravu. Kromě somatotypů u žen rozlišujeme i tělesné tvary, které mohou ovlivnit způsob, jakým se tělo mění a ukládá tuk.
Somatotypy
- Ektomorf: Tenká, štíhlá postava s rychlým metabolismem, obtížně nabírá svaly.
- Mezomorf: Atletický typ těla, snadné budování svalové hmoty.
- Endomorf: Široké boky, sklon k ukládání tuku, pomalejší metabolismus.
Tělesné tvary žen
- Postava typu jablko: Tuk se ukládá především v oblasti břicha. Tento typ je spojen s vyšším rizikem srdečních chorob, a proto se doporučuje strava bohatá na bílkoviny a pravidelné kardio cvičení.
- Postava typu hruška: Tuk se ukládá hlavně na bocích, stehnech a hýždích. Tento typ se vyznačuje nižším rizikem srdečních onemocnění, ale může mít problém s hubnutím spodní části těla. Doporučuje se silový trénink horní části těla a kardio.
Strava a cvičení podle somatotypu a tělesného tvaru:
- Ektomorf: Silový trénink s vyšší zátěží a nižšími opakováními, strava bohatá na kalorie, bílkoviny a zdravé tuky.
- Mezomorf: Vyvážená kombinace silového tréninku a kardia, vyvážená strava, která podporuje růst svalů a udržení štíhlé postavy.
- Endomorf: Intenzivní kombinace silového tréninku a kardia, kontrola příjmu kalorií, zejména omezení jednoduchých sacharidů.
Výhody znalosti somatotypu a tělesného tvaru
Znalost vašeho somatotypu a tělesného tvaru vám pomůže optimalizovat trénink a stravu tak, aby odpovídaly vašim genetickým predispozicím. To může zlepšit výsledky hubnutí, růst svalové hmoty nebo zlepšení celkové kondice.