🎥 Podívejte se na náš video průvodce:
Začátek nového roku je skvělou příležitostí k tomu, abyste si osvojili zdravější stravovací návyky. Pokud chcete jíst zdravě, šetřit peníze a přitom si dopřát chutné jídlo, máme pro vás 10 snadných receptů, které zvládne každý. Připravili jsme pro vás rychlé snídaně, obědy i večeře, které jsou plné výživných surovin, ale nenaruší váš rozpočet.
1. Pohankové palačinky
Suroviny:
- 100 g pohankové mouky
- 2 vejce
- 200 ml rostlinného mléka
- Špetka soli
Postup:
Smíchejte všechny ingredience do hladkého těsta, smažte na nepřilnavé pánvi a podávejte s ovocem nebo jogurtem. Skvělá volba pro výživnou a rychlou snídani.
2. Ovesné vločky s ovocem
Suroviny:
- 50 g ovesných vloček
- 200 ml vody nebo mléka
- Lžíce medu
- Sezónní ovoce
Postup:
Povařte vločky ve vodě nebo mléce, přidejte med a ozdobte čerstvým ovocem. Jednoduché, zdravé a plné energie.
3. Čočková polévka
Suroviny:
- 200 g červené čočky
- 1 cibule
- 2 mrkve
- 1 stroužek česneku
- 1 l zeleninového vývaru
Postup:
Na oleji osmahněte cibuli, mrkev a česnek. Přidejte čočku, zalijte vývarem a vařte do změknutí. Ochuťte solí, pepřem a bylinkami.
4. Zapečené brambory s brokolicí
Suroviny:
- 500 g brambor
- 1 brokolice
- 150 g strouhaného sýra
- 200 ml smetany
Postup:
Brambory uvařte, nakrájejte na plátky a vložte do zapékací mísy spolu s brokolicí. Zalijte smetanou, posypte sýrem a zapékejte na 180 °C asi 20 minut.
5. Cizrnový salát
Suroviny:
- 1 plechovka cizrny
- 1 okurka
- 1 rajče
- Lžíce olivového oleje
- Citronová šťáva
Postup:
Smíchejte cizrnu s nakrájenou zeleninou, zakápněte olejem a citronovou šťávou. Jednoduché a osvěžující jídlo.
6. Banánové lívance
Suroviny:
- 2 zralé banány
- 2 vejce
- Špetka skořice
Postup:
Rozmačkejte banány, přidejte vejce a skořici. Na pánvi tvořte malé lívance a smažte z obou stran. Skvělý dezert nebo snídaně.
7. Těstovinový salát s tuňákem
Suroviny:
- 200 g těstovin
- 1 plechovka tuňáka
- 100 g kukuřice
- Jogurtový dresink
Postup:
Těstoviny uvařte, smíchejte s tuňákem, kukuřicí a jogurtovým dresinkem. Skvělý rychlý oběd nebo večeře.
8. Pečená zelenina
Suroviny:
- Mrkev, cuketa, paprika (dle chuti)
- Olivový olej
- Koření dle výběru
Postup:
Nakrájenou zeleninu promíchejte s olejem a kořením, pečte na 200 °C asi 25 minut. Výborná příloha nebo samostatný pokrm.
9. Květákové placičky
Suroviny:
- 1 květák
- 2 vejce
- Strouhanka
Postup:
Květák povařte, rozmixujte a smíchejte s vejci a strouhankou. Tvořte placičky a smažte do zlatova.
10. Rychlé avokádové toasty
Suroviny:
- 1 avokádo
- Celozrnný chléb
- Špetka soli a pepře
Postup:
Avokádo rozmačkejte, osolte, opepřete a natřete na toast. Jednoduché, výživné a hotové během pár minut.
Nechte se inspirovat a začněte nový rok zdravě!
Těchto 10 jednoduchých receptů ukazuje, že zdravé stravování nemusí být drahé ani složité. Vyzkoušejte je a objevte, jak snadno si můžete připravit chutná jídla, která podpoří vaše zdraví a ušetří vaši peněženku.
Pro podrobnější postupy a další tipy nezapomeňte navštívit naše YouTube video a začněte nový rok se zdravějšími návyky!